在重量訓練中，有一個腿部鍛鍊非常重要的動作：蹲舉。
主要訓練部位為大腿肌群、股四頭肌。
其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋（股二頭肌）和下背肌群，
同時也會運用到腹部、上背、小腿和肩部的肌肉。
蹲舉的操作方式是這樣的：
開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。
主要訓練部位為大腿肌群、股四頭肌。
其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋（股二頭肌）和下背肌群，
同時也會運用到腹部、上背、小腿和肩部的肌肉。
蹲舉的操作方式是這樣的：
開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。
